隨著生活節(jié)奏的加快，當(dāng)今社會(huì)上有睡眠問(wèn)題的人也越來(lái)越多，每個(gè)人或多或少www.nfysw.com都會(huì)有過(guò)失眠的經(jīng)歷。

那么每天晚上睡覺前喝什么有助于睡眠呢？

答案搶先看：

【資料圖】

每天晚上睡前只要在保證不渴的情況下少量喝水就可以了，因?yàn)槿彼诳矢稍锟赡軙?huì)干擾睡眠，而至于網(wǎng)傳的睡前喝什么能促進(jìn)睡眠，其實(shí)都不靠譜。

目前網(wǎng)上流傳助睡眠效果較好的有酒和牛奶，下面針對(duì)這兩種具體分析。

睡前飲酒，得不償失

有人習(xí)慣睡覺前喝一杯酒來(lái)讓自己放松，幫助入睡，從短期來(lái)看，睡前喝酒雖然表面上會(huì)有助于睡眠的效果，因?yàn)榫凭穆樽碜饔脮?huì)使人昏昏欲睡，但是這時(shí)候大腦一直處于淺睡眠狀態(tài)，非常容易早醒，醒來(lái)之后可能很難再入睡了。

研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒反而會(huì)令失眠更嚴(yán)重，因?yàn)楹染坪笕胨瘯?huì)干擾睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)。由于酒精并沒有讓大腦達(dá)到深睡眠的休息狀態(tài)，長(zhǎng)期以往反而會(huì)造成更壞的影響，經(jīng)常飲酒甚至?xí)?dǎo)致戒斷癥狀和失眠，因此酒精不應(yīng)該用來(lái)幫助睡眠。

當(dāng)一個(gè)人睡不著的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生腺苷，這是一種增加睡眠需求并使人入睡的天然物質(zhì)。然而，如果采用酒精來(lái)幫助睡眠，會(huì)改變睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)，迫使人入睡，長(zhǎng)此以往，睡眠周期就會(huì)發(fā)生變化，可能導(dǎo)致睡眠中斷和早醒等情況發(fā)生。并且，酒精還是一種利尿劑，會(huì)加速身體排水，促使人們產(chǎn)生尿意，所以就會(huì)很早起床。

牛奶助睡眠？因人而異

牛奶的助睡眠效果是因人而異的，如果發(fā)現(xiàn)對(duì)自己沒有效果就不要盲從了，因?yàn)樗昂扰Ｄ炭赡軙?huì)增加體重。

牛奶催眠的作用還是多來(lái)自于補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}對(duì)神經(jīng)肌肉有調(diào)節(jié)作用，如果血鈣水平偏低可能會(huì)出現(xiàn)半夜腿抽筋，大大影響睡眠質(zhì)量。

牛奶中含有L-色氨酸，有實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，較大劑量的L-色氨酸對(duì)小白鼠、家兔具有鎮(zhèn)靜催眠作用。而且，L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑素，而褪黑素可以治療睡眠障礙。

5-羥色胺是大腦內(nèi)的“快樂(lè)素”，它可以影響大腦活動(dòng)的每一個(gè)方面，如調(diào)節(jié)情緒、增加精力、加強(qiáng)記憶力，甚至能改變?nèi)松^、價(jià)值觀，跟情緒關(guān)系較為密切的色氨酸進(jìn)入大腦后，在酶的作用下，合成了5-羥色胺，改善了情緒從而促進(jìn)了睡眠。

然而在現(xiàn)實(shí)中，要想大腦吸收牛奶中的色氨酸從而合成5-羥色胺，恐怕沒那么容易。美國(guó)斯坦福的教授做了一個(gè)相關(guān)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明，在人類或者動(dòng)物食用牛奶后，腦內(nèi)的色氨酸并沒有明顯增加。

要達(dá)到治療睡眠障礙的劑量，單靠睡前喝這杯牛奶肯定難以達(dá)到，但是是否有助睡眠的效果，這就因人而異了。

牛奶的催眠效果其實(shí)是鈣與L-色氨酸的綜合作用，并且是因人而異的。

總結(jié)

牛奶助眠效果因人而異；睡前飲酒破壞睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)，酒精助眠萬(wàn)萬(wàn)不可。其實(shí)每天晚上睡前只要保證不渴，不要因?yàn)槿彼蓴_睡眠就可以了，而至于網(wǎng)傳的喝什么能促進(jìn)睡眠都不靠譜。

睡覺時(shí)最好創(chuàng)造一個(gè)比較黑的環(huán)境，睡前可以少量喝水，潤(rùn)潤(rùn)嗓，幫助睡眠，經(jīng)常失眠的伙伴可以嘗試晚飯后散散步，身體疲倦了，晚上大腦就容易進(jìn)入休息狀態(tài)。

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