1、運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。

(相關(guān)資料圖)

2、有氧運動可提 高機體的攝氧量，增進心肺功能，是達到健康效應(yīng)的最佳方式。

3、有氧 運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。

4、有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時間長。

5、同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的 運動。

6、 有氧運動的全名是有氧代謝運動，它必須具備三個條件： 運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供。

7、 2、運動時全身大多數(shù)的肌肉群（2／3）都參與。

8、 3、運動強度在低-中等之間，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長。

9、 相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170- 180次／分以上。

10、如100-200米短跑等較激烈的運動都屬于無氧運動。

11、 有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。

12、有氧運動更適合于全民健身。

13、在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。

14、長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

15、 采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。

16、運動時間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長；強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。

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