驚蟄時(shí)節(jié),春意漸濃
今天是二十四節(jié)氣中的驚蟄。時(shí)至驚蟄,陽(yáng)氣上升,氣溫回暖,春雷乍動(dòng),雨水增多,萬(wàn)物生機(jī)盎然。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心病科周訓(xùn)杰副主任醫(yī)師告訴海岸君,驚蟄時(shí)節(jié)人體肝陽(yáng)之氣漸升,陰血相對(duì)不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。
應(yīng)時(shí)起居 早睡早起
(資料圖片僅供參考)
時(shí)至春天,很多人會(huì)感到“春困”。原因在于春回大地,人體的陽(yáng)氣開(kāi)始趨向于體表,皮膚逐漸舒展,肌表氣血供應(yīng)增多而肢體反覺(jué)困倦,導(dǎo)致往往日上三竿而睡意未消。大家可以通過(guò)早睡早起,散步緩行的方式,順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律,使自己的精神愉悅,提高人體的抗病能力,保持身體健康。
周訓(xùn)杰也提醒市民,驚蟄時(shí),蟄蟲(chóng)驚醒,天氣轉(zhuǎn)暖,雨水漸多。這時(shí)氣溫還乍暖還寒,氣溫波動(dòng)比較大。如果過(guò)早穿上單薄的衣服,暴露在外的肢體易受風(fēng)寒濕氣侵襲而出現(xiàn)麻木、酸痛、行動(dòng)不靈等不適,所以仍然要注意保暖。
驚蟄前后乍暖還寒,血壓晝夜波動(dòng)較大。因此有血壓?jiǎn)栴}的患者切不可盲目減藥,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。對(duì)于有冠心病的患者,科學(xué)合理的飲食保健非常重要,可以幫助穩(wěn)定冠心病病情,防止進(jìn)一步惡化,避免或減少心血管急性事件的發(fā)生。
調(diào)暢情志 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
驚蟄后,天氣將明顯變暖,清淡的食物有助于自身的新陳代謝,周訓(xùn)杰建議市民朋友多吃一些春筍、芹菜等對(duì)腸胃蠕動(dòng)有很好效果的粗纖維蔬菜。
如果春季氣溫偏低、氣候干燥,也可以適當(dāng)多吃生津潤(rùn)肺的食物。梨性寒味甘,有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效,故民諺有“驚蟄吃了梨,一年都精神”之說(shuō)。春季吃梨最好還是以冰糖煮制,這樣不僅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。
擁有良好的心情一直都是養(yǎng)生最好的方式之一,而音樂(lè)往往能起到這樣的作用。此時(shí)可以聽(tīng)姑蘇行、牧笛等一些曲子,起到調(diào)暢情志的目的。但是需要注意的是,音樂(lè)治療每次以30分鐘左右,每天2~3次為宜。適當(dāng)注意音量,一般以70分貝以下最佳。記得佩戴耳機(jī),避免外界干擾。
春暖花開(kāi),驚蟄是陽(yáng)氣上升的時(shí)節(jié),市民朋友在上午進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣。但切記春季運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)激烈,避免大汗淋漓從而過(guò)度消耗陽(yáng)氣,做到循序漸進(jìn)、微微出汗即可,并在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身。
伸懶腰可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡市民春季早起多伸懶腰。春季散步可以消除疲勞,有助于健康。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作,有利于人體疏通氣血,生發(fā)陽(yáng)氣。
草長(zhǎng)鶯飛,春天也是個(gè)放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)。而在戶(hù)外放風(fēng)箏除了能強(qiáng)身健體,促進(jìn)人體血液循環(huán),加快新陳代謝以外,還能呼吸到室外的新鮮空氣,排出堆積在身體內(nèi)一個(gè)冬天的濁氣,一舉多得。
金海岸工作室
作 者 | 左妍
圖 片 | 楊建正
編 輯 | 任天寶
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