春天到了

自己冬天長的肉可還沒減掉呢

但又做不了太激烈的運動

(相關(guān)資料圖)

怎么辦呢？

推薦您試試這樣做～

坐姿踢毽

【好處】

坐著踢毽子看起來簡單，鍛煉效果是真不錯！尤其適合中老年朋友們，以及一些髖關(guān)節(jié)和下肢不夠靈活的人群。這個動作既能有效鍛煉到我們整個核心區(qū)域，也能有效鍛煉到我們髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)靈活性。

【動作步驟】

1.首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩(wěn)定；

2.用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。

【運動小貼士】

注意保持整個核心的穩(wěn)定性，上半身穩(wěn)定，不要左搖右晃，感受整個腹部收緊的狀態(tài)動作。

手臂燃脂操

【好處】

這組動作可以練習(xí)到咱們手臂前側(cè)、后側(cè)的肌肉群，燃燒手臂脂肪，美化手臂線條～

【動作步驟】

動作一：原地擺臂

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂貼緊身體，前后進行擺動，注意肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地擺臂20秒，完成動作一。

動作二：背部擊掌

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂在身體的后側(cè)進行擊掌練習(xí)，注意不要聳肩弓背，肩胛骨要向中間擠；

3.原地擊掌20秒，完成動作二。

動作三：貼耳肘屈伸

1.直立站姿，雙手上舉，在頭頂合十，向后彎曲手臂；

2.注意上臂一定要貼緊耳朵，不要向外打開，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地運動20秒，完成動作三。

【運動小貼士】

以上3個動作組合起來為一組，每個動作間隔10秒，每天做2組。

仰泳腿部動作

【好處】

這個動作能鍛煉到咱們的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，還能拉長我們的小腿肌肉，讓腿部線條更優(yōu)美～

【動作步驟】

1.雙臂微屈，半臥在墊子上；

2.用胳膊肘支撐，雙腿抬起至45度，屈膝勾腳；

3.做蹬自行車的動作，腿部保持斜上方45度畫圓，向外蹬時腳后跟用力；

4.每組30秒，連做5組。

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